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本文目录
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如何纠正X腿？一、X型腿的判定：
拥有X型腿型的人，在两足并拢正常站立时，通常两侧膝关节会碰在一起，但是大腿小腿间都有缝隙，尤其是小腿间缝隙更大，踝关节之间的距离远。而XO型腿的人，除了上述特征外，同时还伴有小腿外翻现象，比X型腿又复杂了一点儿，不过既然没有提到，那就主讲X型腿的问题。当然，如果你是先天性X型腿的话，那最好寻求专业人士帮助。
二、导致X型腿的原因：
1.臀部肌力不足
我们知道，臀部肌肉有臀小肌、臀中肌、臀大肌等，它们互相作用，不仅能牵拉住骨盆，维护骨盆的稳定，而且也负责髋关节的各种活动。当臀部肌力不足，而髋内收肌群又太紧张了，两者相结合，髋关节内收及内旋情况的发生就在所难免了。
2.背屈的活动度不足
站立将右脚脚尖努力向小腿上抬，这个动作就是“背屈”。而背屈活动不足的人多是日常习惯于踮脚尖走路、经常穿高跟鞋或将身体大部分重量压在脚尖的短跑运动员等，往往在他们身上X型腿也是最常见的。因为背屈的活动度不足，连带着小腿上腓肠肌、比目鱼肌等紧张，造成脚掌过度内旋，胫骨内旋，最终出现X型腿。
3.大腿内侧肌力不足，导致膝关节活动方向朝内。除了这些，还有骨盆前倾、膝盖超伸等问题，也会造成X型腿型。
三、如何调整X型腿
瘦瘦只教你3个动作，多的你也记不住！
1.半鸽子式（增强髋关节外旋伸展的能力）
动作要点：
（1）先放松左髋，左臀部坐实地面，左脚回勾
（2）如果做不实的话，可以在屁股下面叠放毯子
（3）然后右腿向后滑，放在瑜伽垫上，上半身慢慢呈直立状态
（4）左腿的膝盖与地面压实，其中小腿与垫子前端平行
（5）右大腿内旋，右手尽量压紧髋部向下，左手紧按住地面
2.侧卧抬腿
这个动作的详细步骤，瘦瘦就不多说了。不过其中要注意2点的是，第一，大腿向外抬高45度即可。第二，抬腿这个动作并不需要速度，而是需要缓慢地外展并恢复原状。
3.大腿内侧肌群拉伸
上身下压，能感受髋部有明显的拉伸感，保持30秒。
站姿大腿前侧拉伸，保持30秒。
希望瘦瘦的分享能对你有帮助~
快速矫正X型腿的方法是什么需要矫正x型腿的话，可以佩戴矫形器进行矫正的。主要是由于缺钙而引起的，可以到医院做个骨密度检查，明确诊断可以服用维生素d配合钙片进行调理，具体用药谨遵医嘱，如果保守治疗无效需要到医院进行手术治疗，术后可以在专业的康复师指导下进行麦肯基疗法锻炼。
x腿怎么矫正最佳方法1、10岁以下的儿童，先检查是否缺乏钙磷等微量元素，是否患有佝偻病，并量身定制矫正支具矫正。
2、成年人可通过手术矫正治疗
通常采用小腿外侧切口，行胫骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，用L型钉板或克氏针交叉内固定，并附以石膏管型外固定。从而达到矫正的目的。
x型腿怎么手术它可以纠正，纠正期需要约20-30天的住院治疗。并进行了几项操作。一般来说，在线销售什么样的校正工具不太可信。如果你在18岁之前纠正它，效果和成功率会更高。您可以查看医院的电话号码并详细询问。实际上，“x腿”并不是一种疾病，所以我真的不建议你去看医生。
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